當懷疑、擔心某些事情做得不好等等到念頭

你好！這是你針對上一個帖子的回復和追問。這裡面把你關於做事後會回憶、檢查的整個邏輯鏈條進行了概述，提供了比較完整的資訊，這是非常重要的。你想要的評估強迫思維的方法就是前面所說的那4條標準，必須同時具備，缺一不可。但我並不十分支持你制止自己去回憶、檢查的做法，因為你這種緊盯自己是否有強迫思維的努力，反而會強化你在這些回憶、檢查行為上的注意，進而讓自己盯得更緊，由此形成惡性循環。建議你用兩種方法對待：1、評估自己“某些事情做得不好”的可能性，如果你基本上沒有出過什麼差錯，就不用理會那些勸你去回憶、檢查的所謂的理由，而是該幹什麼就幹什麼。這方面的方法，在我那本《走出強迫症，找回美麗的日子》的書中有詳細、全面的介紹。2、認識到你之所以會去回憶、檢查，是因為你擔心，這種擔心並不是正在發生的事實，而是自己在嚇唬自己，所以，你完全可以不理會它，帶著這種擔心做你日常生活中該做的任何事。這種方法也被證明是比較有效的。上面都是一些自助的方法，如果你做起來有困難，而且發現症狀有嚴重的趨勢，那麼就儘快到專業機構進行系統的評估和處遇。祝福你！