我要減肥給我個建議可以減肥瘦身

健康減肥方法：改變飲食＋適當運動。可以參考以下幾點建議：1~改變飲食習慣：主食改為百分之50的粗糧（糙米、小米、燕麥、玉米）增加膳食纖維。2:~增加優質蛋白質攝入量燃燒脂肪（豆類、奶類、魚、蛋、堅果）。3~適當減少食量。晚餐多攝取果蔬充饑、吃七分飽。4-少吃或不吃煎、炸、燒烤、熏等食品，精製麵食、甜食、飲料、冷飲等高熱量食物不要熬夜。6~增加運動保證每天步行6千歩以上、騎車、游泳、跳有氧健身操、打籃球、跑步、爬山，每天堅持60分鐘運動。7~多喝水。8足夠的睡眠有助於控制飲食