肘部這個地方疼了快一年了

問題描述網友年齡：31歲
網友性別：男
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網球肘該怎麼鍛煉緩解疼痛？有網球肘快一年的時間了，用了《骨坊醫.網球帖》這個中藥帖後疼痛逐漸緩解了許多，現在還在堅持使用，效果挺好的。想平時該做一些什麼運動來改善這個網球肘呢？