我知道自己患有重度抑鬱症，但是我是一個懦弱的人，不想面對和改變！

首先要多運動。比如游泳、騎自行車、打球、跳舞、跑步等，每天至少一次（40分鐘以上），切記，運動的重點是有樂趣。其次多看幽默、笑話類的書籍，經常放聲大笑。最重要的是要及時的到醫院進行專業的治療。

你的問題有點點複雜性，可能是強迫障礙，社交恐懼，繼發抑鬱症。但是是有章可循做心理治療的。建議你求助心理諮詢師。提問者對於答案的評價：askFQJUT：謝謝醫生，大家都讓我求助於心理諮詢師！可我就是不想接觸陌生人！不過很感激醫生您能百忙中回答我的問題。