產後一年體重190斤，如何減肥

你好！第一招，運動減肥貴在堅持。如果沒有持之以恆的心態和精神; 第二招，運動前後一杯水。早晨或者傍晚（科學分析，傍晚運動更科學更有效）運動前，先喝一杯白開水; 第三招，運動要有規律性。這裡講的規律性不是指運動的時間等，而是指運動的項目。這要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善

您好，產後減肥還需從飲食控制和運動鍛煉入手。妊娠期飲食量多會明顯增加，而且妊娠導致體內脂肪堆積，而哺乳期的進食豐盛也是導致產後肥胖的原因。目前已經停止哺乳可以進行飲食控制，每餐七成飽，饑餓的時候再進食，而且要儘量避免甜食、糖果、甜飲料、油炸食品等高熱量食物的攝入，常吃新鮮的蔬菜、水果、五穀、豆製品等熱量相對較低的食物。可以做一些有氧運動，例如健身操、瑜伽、游泳、球類、慢跑等等消耗多餘的熱量。循序漸進、持之以恆就可以恢復體形。