如何在兩個月內瘦掉20斤?

快速減肥是大多數懶人的夢想,然而科學的飲食和適量的運動始終是健康減肥的關鍵,每週減肥最快不宜超過1公斤,否則減掉的大多是水分和蛋白質,對身體健康不利,且極易反彈.慢慢來,不要太心急,目前可以先從平時的飲食與鍛煉上注意起來:
1, 先喝湯再吃飯
2, 先吃蔬菜再吃肉
3, 吃東西細嚼慢嚥
4, 每天至少上1次WC:早上上最減肥
5,少吃多動:a,每週至少做3~4次的有氧運動,建議是游泳,跳繩,跑步等有氧運動
b,選低卡路里的食物,少吃零食等,建議多吃牛奶 ,燕麥,葡萄柚,番茄,冬瓜,胡蘿蔔,c,即使你的身高不足1.6米,每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%.
6,每天8杯水
7,飲食規律:早餐像貴族,午餐像平民,晚餐像乞丐吃得
8,平衡膳食:葷素多樣,粗細搭配,營養豐富,
9,睡覺前3個鐘頭不要吃東西
祝健康!