剁椒蒸魚的做法

1,黑米飯,黑米粥:實驗表明黑米中的色素作用在各種顏色的米中是最強的.還有,這種色素中還富含黃酮類活性物質,是白米的5倍之多,對預防動脈硬化很有效果.所以,一直以來黑米就被人們當成一種滋補保健品.瘦身男女
做法:煮黑米粥時,先用水浸泡24小時,儘量淘洗多次,記得泡米水與米同煮,這樣可以吃盡黑米的營養成分. 早餐時,可以吃點牛奶,雞蛋；早餐和午餐吃得飽點,晚餐只吃到七分飽.
2喝茶(烏龍茶,鐵觀音):這是我個人的減肥方式,每天清晨起來喝杯熱茶,堅持一個月就效果明顯.說不定你也會愛上它.方便,有效,簡單
3牛肉清湯:此湯清理腸胃的效果特別好,再配點蘇打餅乾,絕對是非常好的早餐佳品.同喜歡大口吃牛肉,啃牛骨頭不同,這道牛肉清湯一般是用牛的後腿肉,加上洋蔥,胡蘿蔔,雞蛋清,再加些紅酒熬煮出來的.先把肉剁成肉泥,倒入紅酒,加上洋蔥和黑胡椒粒,最後再加些雞蛋清,大火燒開後,撇清泡沫,用小火熬煮.喝起來有些甜,又帶著濃郁的牛肉味,一天都會很精神.這種牛肉清湯不但能夠清理腸胃,達到減肥的效果,還能提高機體免疫力,是一種完全蛋白質食品,其補養效果與中藥黃芪齊名.
4吃土豆:土豆是富含膳食纖維的食物中,比較少見的同時含有大量維生素,礦物質的食物,每148克土豆產生的熱量僅為100卡路里,真正的澱粉含量不到2%,而且不含脂肪,能有效控制人們日常飲食中脂肪總量的攝入.瘦身男女

纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用.人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄.飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數也多,因此進餐速度減慢,結果使小腸能夠慢慢地吸收營養,血糖值難以上升.由於食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發病率也會下降.所以肥胖者還是多食些纖維為好.