我是做紋身行業的，有職業病，忙起來不分

問題描述我是做紋身行業的，有職業病，忙起來不分白天黑夜，忙的時候要麼一直坐著要麼一直站著平均一個工作在7個小時左右，現在導致我閒時失眠每天早上5點左右才能睡著，起床後渾身無力，腰疼。我想問下醫生，有什麼綠色健康的方法讓我閒時的作息時間調整正常。