21歲了如何增高

堅持每天做100個下蹲運動（一次完成），這樣可以使你的腿部關節的軟骨在運動中得到刺激，加快骨骼生長。過一段時間後，當您覺得做完後還很輕鬆時，可以適當增加運動量

這個年齡骨垢線基本已經閉合，想要增高有些困難。可以做些運動，如：引體向上，多吃一些含鈣質的食物，保證充足的失眠。

病情分析： 在這個年齡發育已經基本結束，但要以骨齡為准。想要瞭解你的生長發育情況,應該到正規醫院拍攝骨齡片.醫生會根據骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來判斷你的生長潛力.為了使長高的潛力更好地發揮出來,還必須注意以下幾個方面
指導意見： 1多吃蛋白質, 如：麵粉,小麥胚芽,豆類,蝦,螃蟹,牛肉,雞肉 蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等.2多參加體育鍛煉,尤其是跳高,單杠,游泳,籃球和排球等跳躍性較強的運動,有助於脊椎骨的發育和促進四肢的增長,使人體長得更高.

一般來說，21歲是否能增高，需要結合相關檢查分析，建議到醫院進行骨垢線的檢查，如果已經閉合，則增高的可能性不大；尚未閉合者，可通過適當運動，多食富含蛋白質的食物等方法長高。