適合學生的減肥方法

您好！爬樓梯時可以一步踏兩階，很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了，臀部結實了，這樣可以達到健身減肥的效果！

您好！要減肥就得運動，運動要掌握好運動的時間，因為，短時間的運動消耗的是血液中的糖原，但糖原會轉化成乳酸，這就是身體肌肉感到酸楚的原因。但身體內的氧氣還未來得及參與分解糖原，運動已經結束了。身體內將殘留大量的乳酸，時間久了又會重新合成為葡萄糖或者脂肪。如果是長時間的運動則氧氣可以充分參與糖原的分解，進而將糖原分解成熱量，二氧化碳和水，這樣的分解是充分的。因此，必須做長時間的運動（即有氧運動）才能充分的消耗脂肪，達到減肥的目的。至少40--60分鐘。祝您健康！

您好！減肥要抓住減肥時機，配合女性生理週期來減肥，可以達到事半功倍的效果。生理期後到排卵日止，新陳代謝較快，即使不減少飲食的攝取，只要多動，都是減輕體重的好機會。相反的，過了排卵日之後，身體容易囤積能量，這時只要維持體重就行。這樣重複下去就能建立易瘦的體質與節奏。

您好！如果你懶得運動,又不想服用有不良反應的減肥藥,那只能試試以下兩點: 1.限制飲食,每天只吃水果蔬菜。2.揉捏脂肪堆積部位,促進脂肪分解代謝。祝您健康！

每天抽出一點點的時間鍛煉;每頓要減少飯量，可以用水或是優酪乳代替，還要每天要保持良好的心態，比如每天都要開心。 減肥就要持之以恆 只要不放棄努力沒有什麼是不可以 所以要減肥的朋友們加油！加油！

最好的方法就是堅持跑步。

您好！想減肥就得多運動，來消耗脂肪達到減肥的目的，每天運動最好保持在40-60分鐘。

您好！我給你幾點建議哦。1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視，建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。以上三餐中，晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。2、一定要多喝水，每天8大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。 3、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。最後祝您健康每一天！

您好，對於學生來說，目前的年齡正是長身體的時間段，不宜節食減肥。所以較好的減肥方法是適當飲食控制和加強運動鍛煉。針對您的情況，建議在飲食上注意清淡，低油、低鹽、低糖。儘量不吃油炸食品、速食、甜食、甜飲料、冷飲、糖果等熱量高的食品，儘量不吃精緻白糖、蜜餞、果脯、奶油。可適當多吃些蔬菜、水果，例如蘋果,柳丁,西瓜,草莓、黃瓜,番茄,芹菜等.主食中宜增加粗糧的比例，如燕麥、蕎麥、玉米、土豆等高纖維素的食品。早餐宜豐盛，例如雞蛋或牛奶、優酪乳、豆漿，搭配一個蘋果等水果。午餐應保證每日營養所需，豆製品、瘦肉、魚類和主食以及綠葉蔬菜都是較好的搭配，但也需清淡為宜。晚餐宜簡單並且低熱量。晚間因為要學習，可以在八、九點左右適當加餐，例如牛奶、優酪乳、無糖餅乾等。此外，將喝湯和吃水果改在飯前,將喝鮮奶改為喝脫脂奶,吃完飯後及時刷牙有助於抑制住不斷吃零食的欲望。進餐時細嚼慢嚥,慢慢享受每一口食物，可以減少進食量.特別注意不要邊看電視邊吃飯，容易造成進食過多和消化不良。多喝水，最好是礦泉水、茶水，避免碳酸飲料和含糖的飲料，咖啡也不宜多喝。減肥宜緩不宜快,欲速不達，而且飲食調理配合運動鍛煉才可以避免反彈。

您好，減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。開始培養步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然後每天逐漸遞增，延長時間，最後鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！