把肚子的肚腩減掉,還有,想把退的肥肉也減掉

根據您的描述，減肥需要一個很長的過程。
根據您的情況建議您平時飲食清淡，有規律，控制總的攝入量。其次適量運動。

根據你的敘述，最好的辦法就是運動加上飲食控制。
建議平時多運動下，同時每天都應堅持並且適量的戶外運動，然後適量攝入點蔬菜、水果多喝點白開水，限制高熱量、肉類食物的攝入，引起重視。
平時有沒有運動就心慌、胸悶等情況？

減肥主要是減掉體內過多堆積的脂肪，長肚子是肚皮下的脂肪的堆積過多，長大後是由於過多的喝啤酒，導致熱量攝入過多，既是長肚皮，也是腸子上的脂肪垂增多增粗。
這種情況建議控制飲食，運動瘦身，如練瑜伽，仰臥起坐瘦腹部，跑步機，騎自行車鍛煉瘦腿，俯臥撐瘦上肢，練習呼啦圈可以瘦腰，減肥貴在堅持。
以上是對“我想把肚子的肚腩減掉，還有，想把退的肥肉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

從你描述的症狀來看，主要是如何減輕體重的問題。
這種情況下，可以適當的進行體育鍛煉，特別是上下樓梯，效果最佳，另外，日常生活要適當的節食，避免攝入高脂肪，糖類食物，例如各種油炸食品等等。

根據你的情況，你可以跑步、做仰臥起坐來減肥。
跑步可以減腿部的脂肪，仰臥起坐可以減腹部脂肪，建議適當運動，平衡飲食。

減肥的方法很多如控制飲食，運動，藥物等等。
現在你首先要控制脂肪的攝入，多吃蔬菜水果，忌吃辣的，堅持鍛煉身體，每天做仰臥起坐和跑步，這樣慢慢就可以減肥。