如何減少脂肪

大腿脂肪是比較難瘦的,運動有跑步、爬山、健身等，難堅持，而且都是比較累要堅持，效果又不是很理想，我以前段練了20多天才減0。5CM不到。其實瘦腿一定要用局部的瘦身產品才有效果，我以前用那個叫什麼英國溶體瘦減脂霜，這個是專業減局部脂肪的，半個月多月腿就瘦了5CM，對了你可以搜rongtishou瞭解下

您好：少吃脂肪 一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。

根治的標準不是幾個仰臥起坐就可以解決的，要分析脂肪的來源，堆積的原因。大部分脂肪超標者，原因是飲食過剩所致，所以飲食排第一位，一天攝入的總食物量，減去一天中會消耗的食物量，多餘食物最後被轉換成脂肪，腹部大而且運動較少，脂肪很容易堆積在這裡。現在要做的就是靠運動再把多餘食物消耗掉。有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。 時間段選擇： 1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。 2、早飯一個半小時之後運動。 3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。 4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。 有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。 一次總運動時間不要超過90分鐘。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。減脂者要注意飲食問題，運動會增加飯量，除了正常的飲食餓的時候吃點水果、蔬菜充饑，如蘋果、梨、番茄、黃瓜等。少吃動物油。

解決的辦法就是減肥，減肥除了運動，節食就是吃藥了，但吃藥不安全而且有副作用，下面介紹個資料給你，供參考……無論你要減何部位，不論你採取什麼減肥方式，總之減肥之道任重而道遠，堅持到底才是勝利……

除構成細胞膜的很少量脂肪外，體內絕大部分脂肪儲存於脂肪細胞中。脂肪細胞則主要分佈于皮下、腹腔壁、內臟周圍等部位。這些部位也是脂肪常見的積累地點。 人體脂肪積累的實質是儲存能量，即脂肪是人體儲存能量的形式。當攝入的能量(食物)較多，消耗的能量較少時，過剩的能量不會憑空消失，而是變成脂肪儲存起來。過剩的能量越多，則積累的脂肪越多，人越胖。過剩能量轉化為脂肪是非常容易的，而且脂肪細胞儲存脂肪的能力是無限的(目前還沒發現極限在哪裡)。 要減少體內儲存的脂肪是很困難的。因為人體沒有排泄脂肪的通道，糞便、尿液、汗水等排泄物基本都不含脂肪。所以利尿、導瀉、蒸汗、針灸、按摩、振動、甩動、電擊、拍打、香皂、洗液、辣椒水......都不可能直接減少脂肪——只有手術割除或抽吸皮下脂肪例外。拋開手術不談，要減少體內脂肪，唯一的方法是把它們當能量消耗掉。 那麼，在什麼情況下，體內脂肪才能被動員並代謝為能量(還有二氧化碳和水)呢？答案也是唯一的：攝入的能量比消耗的能量少。當能量入不敷出時，體內脂肪就會被動用以彌補能量“虧空”。因此，減少脂肪的唯一(手術除外)有效方法是，減少能量攝入(少吃)，和/或增加能量消耗(多動或提高基礎代謝)，以造成體內能量“虧空”。