哪種鈣比較容易吸收

鈣劑的吸收與維生素D有關，維生素D缺乏可使腸道鈣吸收率降至10%以下，在服用鈣劑時需補充維生素D，或是選擇添加有維生素D的鈣製劑，如鈣之緣片，此外，鈣質的吸收與服用時間也有關係，飯後或睡前服用鈣劑最容易吸收。

。從吸收效果而言，人體最易吸收的鈣是檸檬酸鈣，其次是乳酸鈣，葡萄糖酸鈣，最後才是碳酸鈣。但從含量來說，碳酸鈣的含鈣量高，每100毫克含鈣40毫克，醋酸鈣每100毫克含23毫克鈣，乳酸鈣每100毫克含13毫克鈣。 補鈣最重要的一點是要容易吸收。無論你攝入多少鈣質，如果沒有維生素D，小腸也無法對鈣進行吸收。鈣片中鎂元素的含量也非常重要，它可以增加骨骼密度，預防骨質疏鬆症。一般來說，含維生素D的鈣片較多，而含鎂的鈣片較少。儘量挑選含鎂多的鈣片，因為維生素D可以通過其它方法攝入。因此，選擇鈣片時不應只看廣告，應當多聽醫生或營養師等專業人士的意見。他們比較瞭解營養產品的市場情況，還能根據你的身體、飲食、工作等狀況提供較為準確的建議，指導人們正確地補充鈣質。 何時才是補鈣的最佳時間？ 一般來說，任何方便的時候都可以服用鈣片，進行補鈣，這一點沒有特別嚴格的規定。另外，碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時。補鈣後最好多曬太陽，促進體內生成維生素D，促進鈣的吸收。補鈣後不宜過多飲水，以免沖淡鈣質。同時還要注意不要攝入過多的草酸，草酸存在於蔬菜中，它會影響和阻止鈣的吸收，烹飪時將蔬菜用水焯一下，就可以去掉蔬菜中的草酸。 攝入足夠鈣就一定能保證我骨骼的健康嗎？ 攝入足夠的鈣只是防止患骨質疏鬆症的重要一環，要保證骨骼的健康，還需要進行適當慢跑等力量練習運動。另外，煙和酒非常不利於骨骼的健康，所以儘量不抽煙，喝酒要適量。平時做到膳食多樣化，營養均衡攝入，對骨骼健康同樣非常重要。