含鈣高的食物有哪些

專家有以下建議： 1.每天早,晚喝牛奶各250克,可補鈣約600毫克,牛奶是補鈣最常用的方式. 2.多吃含鈣豐富的食物,如魚,蝦及其製品等. 3.補充鈣,最好是可吸收的鈣劑. 4.注意骨頭湯並非補鈣的最佳途徑,須知用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要.同時,骨油大量溶入湯中,其中含有大量的飽和脂肪酸,不利於消化吸收. 5.不愛喝牛奶的人,可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑. 補鈣最佳時間應是在睡覺前,兩餐之間.注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可;補鈣同時適量補充維生素D.

鈣含量較高的食物如下： 1,牛奶 半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸,乳酸,礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收.而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品.其他奶類製品如優酪乳,乳酪,奶片,都是良好的鈣來源.健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇 2,海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢.並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化. 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食.蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇.

你的情況一般考慮是平時營養不良引起妊娠缺鈣的表現 指導意見： 建議平時均衡飲食，不要挑食，增加營養多吃魚蝦牛奶等食品同時服用鈣片 以上是對“含鈣高的食物有哪些呢？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

孕婦營養應豐富全面,主要食品應包括以下幾類： 指導意見： 食用蛋白質含量豐富的食品,如瘦肉,肝,雞,魚,蝦,奶,蛋,大豆及豆製品等,蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克. 證充足的碳水化合物,這類食品包括五穀和土豆,白薯,玉米等雜糧. 保證適量的脂肪,植物性脂肪更適應孕婦食用,如豆油,菜油,花生油和橄欖油. 適量增加礦物質的攝取,如鈣,鐵,鋅,銅,錳,鎂等,其中鈣和鐵非常重要.食物中含鈣多的是牛奶,蛋黃,大豆,面和蔬菜.

補鈣的食物如下： 1,蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種.雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜,油菜,茴香,芫荽,芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右. 友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克. 2,補鈣藥物 如今市場上的補鈣藥物適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童,青少年,孕/哺乳期婦女,老人,甚至於工作緊張,壓力大,生活沒有規律的白領女性.它的優點是操作簡單,並且容易控制補充量. 友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑,以免服用過量,反而對身體造成不良影響.一些複合維生素和鈣質補充劑,因維生素本身可以和鈣質產生協同作用,相對於單純補鈣來說,服用後益處更大. 補鈣還是以食補為佳 。