怎樣合理又簡單的安排減肥的一日三餐

健康減肥原則：吃東西要慢，睡前3小時禁食，合理安排三餐，不要禁食，控制主食限制甜食。常見減肥食物：蘋果、柳丁、奇異果、香蕉、番茄、鳳梨、草莓、火龍果、檸檬、蘆筍、西蘭花、白菜、蘿蔔、黃瓜、絲瓜、白蘿蔔、紫菜、海帶、綠豆芽、韭菜、冬瓜、芹菜、黃瓜、洋蔥、番茄、醋、紅豆、兔肉、大蒜、木耳、荷葉茶、鵪鶉、辣椒
早上：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個中午：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚上：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

減肥需要科學跟合理，不需要節食，不需要盲目運動，合理科學的減肥方法才是最好的減肥方法
減肥的方法好多的，你可以做俯臥撐、仰臥起坐，每天堅持有氧慢跑，每天都要堅持，因為科學的減肥方法不一定見效快，但是一定要堅持

體重？身高？如果合理則不必要減肥。計算是否合理的公式：體重除以身高的平方。得出來的數值18-22之間正常。
不用過度減肥，等到你不上學的時候自然會瘦。
如果真的要減肥，我建議你早上要吃好，有營養，中午吃八成飽，午餐要包括各種蔬菜，建議主食米飯。午休後吃一個水果。之後神魔也不要吃。晚上一定要堅持住。只能喝水。什麼都不能吃！堅持！一定會瘦。
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患者女性，19歲，希望合理又簡單的安排減肥的一日三餐
首先，你現在處於青春期，而且學習壓力大，並不建議您考慮減肥，相反應建議您多補充營養。如果您堅持減肥，建議每餐少吃一些，以清淡飲食為主，同時堅持課外體育活動，可以保持身材良好