碳水化合物長胖

"你好，人體大約由63%水，22%蛋白質、13%脂肪和2%其他物質組成，身體每一個分子都來自我們所攝入的食物和水。攝入適量的優質食物，有助於獲得健康，活力以及抵禦疾病的最大潛能。1攝入蛋白質：每天攝入兩份菜豆、小扁豆、豆腐、豌豆、蠶豆類蔬菜或其他植物類蛋白質，或者一小份肉、魚、乳酪、土雞蛋。避免過多動物蛋白。攝入：3份或者更多的深綠色葉類蔬菜和根莖類蔬菜，如豆瓣菜、胡蘿蔔、菠菜、四季豆或辣椒等，生鮮食用，或者稍微烹調一下即可。2攝入碳水化合物：3份或者更多的新鮮水果，如蘋果、梨、香蕉、漿果、瓜類和柑橘；4份或者更多的全穀類食物，如大米、小米、燕麥、玉米以及由此製成的穀類食品、麵包、粥和豆類食品。避免任何形式的糖，如加糖的食物、酒或精製食物。3攝入脂肪：每天攝入一大湯匙冷柞的種子油（芝麻、葵花子、南瓜子、亞麻子等）或者滿滿一大湯匙種子粉。避免：油炸食物，燒焦的或顏色變深的脂肪、飽和脂肪以及氫化脂肪。4攝入膳食纖維：攝入全穀類食物、小扁豆、菜豆、堅果、種子、新鮮水果和蔬菜。避免精製的、精白的以及過度烹調的食物。"

"你好，蛋白質碳水化合物脂肪維生素礦物質還有水是人體所必須的六大營養物質，是維持生命所必須的，所以每天都應補充一些啊你好，一般來說，每個人的新陳代謝不同，所以每天吃的東西也不同，所以要因人因體質的不同而適當地增加或減少攝入量啊。正常情況下蛋白質0.8-1.2克，碳水化合物需要7.5g，脂肪需要1-1.5g。其餘的在正常飲食情況下，就可以了。"