怎樣制定一個健康的減肥計畫，或食譜

你好，最好的快速減肥飲食是減少所有的深加工的垃圾速食食品。應該選擇但是全麥麵包、義大利麵食、糙米和無糖 食物。可以把雞蛋白、瘦肉、魚、豆類、小扁豆等列入日常飲食中。選擇健康食物如水果和蔬菜包括進日常飲食中。燉菜、新鮮水果等確實是不錯的零食，可 以可以滿足你的食欲。 同時，蔬菜湯、鮮果汁、堅果、種子、麥片、乾果都應該包含在快速減肥飲食菜單中。應該避免攝入過多的脂肪含量高的食物。 警惕油炸和油膩的食品。另外，不要吃過鹹的食物。少量多餐是很有效的減肥方法，應該每天吃 4-5 個較小的餐，而不是吃兩頓大餐