青少年增高

影響長高的因素有多種,其中後天影響最大的是體育鍛煉.尤其是各種各樣的動力性練習,如縱跳,懸垂,跳遠,跳高,游泳等運動是刺激長高的最有效方法.不想運動,也應該把握機會走樓梯,踏青,郊遊,幫父母作家事等,只有讓身體活動,身高才會有機會向上發展.體育鍛煉後注意休息,保證每天睡覺在8小時以上,身體發育有關的荷爾蒙才能夠正常分泌.

那麼如何刺激機體繼續生長呢? 1.影響長高的因素有多種,其中後天影響最大的是體育鍛煉.尤其是各種各樣的動力性練習,如縱跳,懸垂,跳遠,跳高,游泳等運動是刺激長高的最有效方法.不想運動,也應該把握機會走樓梯,踏青,郊遊,幫父母作家事等,只有讓身體活動,身高才會有機會向上發展. 2.精神因素對長高也有很重要的影響.想像自己在不斷長高,對機體生長有積極的作用.同時,保持樂觀的情緒也是機體生長的有利條件. 3.體育鍛煉後注意休息,保證每天睡覺在8小時以上,身體發育有關的荷爾蒙才能夠正常分泌. 4.飲食多樣化,長高最需要的營養素是鈣質,維他命D,維他命A,維他命C,礦物質鎂,礦物質鋅,蛋白質.這些營養素同時攝取,才能讓身材變得高大；如果分開服用,效果就會打折扣,甚至可能因為過量而產生副作用.所以不論年紀大小,如果想長高,就應該遵守均衡飲食原則,攝取六大類食品,而且要每天追加一杯乳類製品,吃一顆綜合維他命,及蔬菜水果. 值得注意的是尼古丁,酒精以及各種病害則會妨礙身高的增長. 有利於長高的體育訓練方法有多種,雙腿跳,左腿跳,右腿跳各兩組,每組10次.每組間歇5－8秒,換腿時間歇4－5分鐘.要全力起跳,儘量跳高些.登20－30米高的小山,儘量加快速度,然後疾步跑下.重複3－4次.請同伴幫助,一人抓住你的雙手,一人抓住你的雙腿,兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀幹2－3次,每次15－20秒.此外,應經常參加游泳,打籃球,排球和各種練習.體育鍛煉盡可能多樣化,球類,跳躍運動,騎自行車,滑雪,滑冰,跑步等可交替結合進行.其中,最主要的是跳,每天應盡可能全力跳200次.