40歲長高

一般人在20歲左右，身體既不再長高，但根據下列方法，有許多人都達到增高的目的。1.游泳、籃球、跳繩等運動是最會長高的運動，每天固定10～30分鐘的上述運動，你就墊定良好的長高基礎。2.再補以專為增高設計的吊環，則能讓四肢的關節充分的運動，四肢會變得更修長。3.經常按摩腿部關節軟骨，並用吊環拉吊腿部，能減少脂肪囤積臀部及大腿，並形成修長的腿部。4.別忘了多吃麵食類及牛奶，貝類，小魚乾等含鈣量高的食品。5.經常吃檸檬，牛奶及乳酸菌可將鈣轉化檸檬酸鈣及乳酸鈣，可幫助骨骼快速成長

⒈影響長高的因素有多種，其中後天影響最大的是體育鍛煉。體育鍛煉能刺激機體內的代謝過程，從而導致骨組織的加速生長，尤其是各種各樣的動力性練習，如縱跳、懸垂、跳遠、游泳等。⒉精神因素對長高也有很重要的影響。心理的激奮狀態能通過內分泌系統對身高發生積極影響。自信自己的個子一定能長得高高的，想像自己在不斷長高，對機體生長有積極的作用。⒊體育鍛煉後注意休息，保證充足的睡眠；飲食多樣化，多吃富含維生素和礦物質的食品，如肉、魚、新鮮蔬菜、水果和乳製品等，對長個關係極大。而尼古丁、酒精以及各種病害則會妨礙身高的增長。有利於長高的體育訓練方法有多種，下面介紹的是國際運動健將、蘇聯跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時代，因不長個子，教練為他設計的一套訓練方法。此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫，在17－20歲的四年中長高23釐米。慢跑－－5－7分鐘。柔韌和放鬆練習－－劈腿，擺動，抖動18－20分鐘。單杠懸垂－－儘量放鬆身體，兩組不帶負荷，每組20秒鐘；一組帶5－10公斤負荷（重物系在腳上）。頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）－－兩組不帶負荷，每組15秒；一組帶5－10公斤負荷。跳，雙手摸高（樹枝、籃板、天花板等）。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5－8秒，換腿時間歇4－5分鐘。要全力起跳，儘量跳高些。登20－30米高的小山，儘量加快速度，然後疾步跑下。重複3－4次。請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀幹2－3次，每次15－20秒。此外，應多參加游泳、打籃球、排球和各種練習。體育鍛煉盡可能多樣化，球類、跳躍運動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結合進行。其中，最主要的是跳，每天應盡可能全力跳200次不知道您注意到沒有，吃粗糧雜糧較多的北方人的體質個頭一般比長期喜歡吃白米、精面的南方人要強健、高大，這是什麼原因呢？這與長期以精米白麵為主食有很大關係。這些年來，家庭主食的結構發生了根本變化，大米、富強粉的食用量大最增加。不少家長和小朋友認為精白米、精白麵好吃爽口，營養價值高，這是一種誤解。營養學家作過研究，精白米、精白麵中的營養成分，如維生素、礦物質、蛋白質等遠遠低於糙米和標準粉。以所含的維生素B1為例，精白米中的維生素B1含量還不到糙米的1/2；而精白麵中的維生素含量只有標準麵粉的1/8。嬰幼兒、少年兒童缺乏維生素B1，可引起食欲不振、消化不良、營養不良等多種疾病，勢必妨礙長個子。一些經濟發達的西方國家，特別重視食物種類的多樣化。如日本就規定兒童一天不得少於30種食品，中午一餐不得少於14種。我們現在還做不到這一點，但應在有條件的情況下，儘量向食物多樣化的方向去努力。所以，每個人從小開始，都應該經常食用營養豐富的粗糧和雜糧，薯類可以作為主食的補充，長期吃精米白麵是不利於長個子的。現在西方國家提倡吃全麥麵包，還專門生產麩皮食品，就是這個道理。國外早有人提出飲食要“回歸大自然”，少吃加工的食品，多吃天然的、未加工的，甚至生的食品，也是這個道理。