瘦小腿大腿

臀部肌群訓練雙腳打開與肩同寬，雙膝跪地，前臂撐地，大腿、上臂垂直地 面，腹部收緊，背部挺直，然後將右腳向後伸直，以右腳腳尖點地。緩緩吐氣同時將伸直的右腳上抬，然後慢慢吸氣還原。注意：在整個動作過程中，身體不可向左傾斜或晃動。

大腿後側肌群訓練俯臥，雙腳向後伸直。緩緩 吐氣同時將右腳腳跟儘量接近臀部，然後慢慢吸氣還原。注意：由於此動作強度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請人協助於腳踝處輕輕加壓。

小腿後側肌群訓練雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，以前腳掌站立於階梯前 緣，腹部收緊，背部挺直。緩緩吐氣同時儘量提高腳跟，然後慢慢吸氣同時儘量將腳跟放低。注意：需在平穩的固定物上實施，注意安全。

細腿的方法：腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。

記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。