求助，求助。

1、基本體操動作 把毛巾折成“一”字後雙手用力握住兩端。然後挺直腰杆用力伸向上 2、打開上身肌肉 在基本動作狀態下身體左右運動兌領是雙臂伸直獨動腰部肌肉 3、打開後側手臂肌肉 雙手放置身後，一隻手把毛巾向上拉，另一隻手則向下拽。 4、打開手臂前側肌肉 雙手握住毛巾渡仙磧昧ο螄慮悛洞聳彼腿不能彎 5、讓手臂贅肉進入緊張狀態 雙臂緊貼著耳邊向上伸直⒃詿俗刺下轉動手腕洞蚩堅硬的肌肉 6、減手臂內側贅肉 在上面的狀態下手腕做成圖中的樣子後再回到原位把這一動作快速重複數次 7、讓整個手臂變得纖細 雙臂向兩側打開噸訃庀蟶溪妒故終坪褪直鄞怪豹⑷緩笏臂像畫圓圈一樣轉動 減腰兩側： 1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。 2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

建議不要使用減肥產品，副作用大，反彈厲害。建議你採用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然後每天逐漸遞增,延長時間,最後鎖定每天運動一個小時左右，如果有能力，時間還可以再長些，但要注意勞逸結合

減肥靠藥物，不是很好的辦法。最好才用科學的減肥方法。這樣也不容易反彈，對自己的身體也沒有害處。你可以隨時甩手臂，扭腰。促進血液的迴圈，飲食搭配要合理。多吃水果。多喝水。你可以轉呼啦圈。