肚子和腰上有肉怎麼減

根據你的情況首先飲食上養成良好的飲食習慣,三餐定時定量,少吃多餐,少吃甜食零食、煎炸燒烤食物,適當增加蔬菜水果及優質蛋白食物如魚蝦類、豆製品等,按時作息不要熬夜,最好同時每日增加半小時以上有氧鍛煉如跑步、游泳、健身操、蹲起等,再配合做些仰臥起坐、卷腹、平板支撐等,每次鍛煉前後做些腿部的拉伸或按摩,堅持這樣習慣就可以很好瘦身瘦肚子

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