不願跟同學交流，情緒低落怎麼緩解

問題描述現在在外地上大學，覺得不太願意跟同學交流，現在對周圍的朋友有些失望，覺得有些自私冷漠，自己願意為別人做的事但是有時候拜託別人，他們就會很煩。跟男朋友是異地戀，情緒有時候低落會讓他也不開心，也因為這個鬧過脾氣，不想再繼續情緒不好了，怎麼才能緩解呢