爬行減肥

你好！爬行減肥爬行應該算是比較另類的一種瘦身方式，雖然另類一點，但可是有根有據的。在健身教練邱媛看來，在爬行中四肢要平分身體的重量，可以保持人體各部位承受地心引力的一致和血液迴圈分配的均衡，並且能夠緩解內臟的壓力，同時爬行式動作對人體腰腹肌肉提出了更高的要求，對腰腹深層肌肉有明顯的鍛煉效果。另外，人在爬行中會不自覺地使用腹式或胸式呼吸，這對於加強脂肪的消耗十分有益。減肥動力網小編為大家收羅來幾種爬行動作，只要依照自身狀況和能力，選擇一兩個動作每天爬上20分鐘，過不了多久，你就會發現背部，四肢及腰腹贅肉統統都不見了，留下的是迷人的S型曲線

你好！爬行減肥動作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重複2—3次，呼吸均勻。 動作二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重複2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。

你好！爬行減肥行的具體減肥方法是：俯臥手肘彎曲撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重複進行，過程中要注意呼吸平均。然後左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，爬行時，上體稍抬，兩側交替進行。還有可以沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然後逆時針方向爬行。或者交替向後爬行10—15米。爬時下頦微向內收，兩腿放鬆伸直並與雙手折衷配合。

你好！爬行減肥像嬰兒那樣爬行，可使身體重量分佈到四肢，除了有效減肥，還能減少脊椎負荷。匍匐爬行是瘦背的最佳方法，也適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。其爬行方式有以下幾種：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10～15米，重複2～3次，呼吸均勻。左手撐地，右肘和右腿前移15～20米，重複2～3次。爬行時上體稍抬，兩側交替進行。兩肘交替向前匍匐爬行8～10米，兩腿伸直、放鬆，並隨上體向前爬移，重複3次，間歇l～1.5分鐘。有節奏地交替向前爬行15～20米，重複2～3次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。沿直徑5～6米的圓順時針方向爬行，然後逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重複2～3次，間歇1～1.5分鐘。交替向前爬行15～20米。重複2～3次，間歇2分鐘。

你好！爬行減肥爬行有益於大腦大腦在人體的最高位置，重力的原因使運動時心臟向上泵血相對困難，易使大腦供血供氧不足。易在鍛煉中出現頭昏、眼花、眩暈、跌倒，甚至誘發心絞痛、心肌梗死、中風等。爬行時大腦或與心臟平行，或低於心臟，心臟橫向泵血，血氧可直供大腦，而且下肢血液回流順暢，也相對增加了對大腦的供血供氧。因此，凡是爬行鍛煉的人，都會感到儘管心率隨著運動量的增加而加快，但是頭腦卻始終神清氣爽、精力旺盛。爬行時始終兩手臂並用，這使相對應的大腦左右半球都能得到均衡的鍛煉，非常有益於腦健康和智力開發。