怎樣減肥才有效果

病情分析： 如果你體重超過正常才能減肥，減肥關鍵還是控制飲食、增加運動時間。
指導意見： 關鍵是堅持最難，長期減肥沒有堅持就沒有效果。

病情分析： 減肥是需要耐力的，需要飲食和運動相結合才能有效減肥的。
指導意見： 建議飲食多吃蔬菜水果和粗纖維食物，同時每天有氧運動半小時，跑步，快走，騎車，等有氧運動。

病情分析： 減肥是一個需要身體和心理同時適應的過程的。很不容易的。
指導意見： 所以想減肥的話，需要有強大的心理支撐，至少需要半年的艱苦過程。晚上一定要控制飲食。半飽，睡前四個小時內就不要吃東西了。以及堅持每天兩個小時的運動。還有做做按摩是有效的。

病情分析： 您好，您的情況建議你採用科學的方法減肥，每天都要做有氧運動。
指導意見： 一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然後每天逐漸遞增，延長時間，最後鎖定每天運動一個小時左右，如果有能力，時間還可以再長些，但要注意勞逸結合，飲食方面嚴格遵守和養成早吃好，午吃飽，晚吃少的飲食習慣，少吃甜食。