蹲著洗衣服或彎腰洗頭的時候三分鐘左右站

你這是典型的頸椎病，平常少玩手機，不要常低頭，多活動一下，請對我的回答做出認可，謝謝。

脖子酸痛多見於頸椎病。外傷，炎症，勞累，腰椎間盤突出都會引起腰痛。建議頸部和腰部CT。吃消炎止痛活血化瘀的藥。配合牽引，推拿，按摩，電療。

你說的情況導致的病因目前是不好確定的，按照你說的情況看考慮是頸椎和腰椎病的問題引起的。需要積極的針對性去醫院的脊柱外科詳細的檢查看看較好的，需要在確診病因的情況下再考慮針對性治療的問題，適當的多休息。