腰椎盤突出鍛煉後，脖子跟肩膀酸疼

問題描述之前腰椎盤突出及得了筋膜炎緩解期在做飛燕式鍛煉，這兩天右邊脖子跟右肩膀，和右邊肩胛骨很酸疼，是不是勁椎病？有什麼自我鍛煉的方法嗎？這學期基本上都去醫院，實在不想再去醫院了。