怎麼減大腿和臀部的肉,肉比較硬

平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。

你的這種情況應該有方向性,有針對性的做些運動，但不是一下子就能減下來的，得堅持。
能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的運動是行走、蹬自行車以及爬樓梯。

減肥是可以靠運動的，如果肌肉比較多的話可以嘗試有氧運動。
去醫院的話可以嘗試針灸減肥，效果不錯。同時搭配合理的飲食。
以上是對“怎麼減大腿和臀部的肉，肉比較硬”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

可以多騎自行車。
建議您減一下全身的。腿和臀部自然就瘦啦，減腿可以多騎自習車，以後跑完步不要立即坐下，這樣臀部就不會大了。