通過兩個月的節食加運動減肥減到了59,練腰

根據你的描述你晚餐攝取量非常少,可以適當吃點菜和青菜。防止反彈的方法與原則;一、養成每天量體重習.二、計算食物的熱量一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。三、衡量食物份量買個小秤量食物份量.四、計畫三餐飲食有個指標可循較為容易控制。五、少吃自助餐儘量少吃自助餐。六、拒絕誘惑減肥最忌零食、點心及含糖飲料。七、多吃易飽脹食物對抗饑餓美食。八、將乳製品列入飲食。九、加長運動時間專家建議每週運動五天、每次持續最少三十分鐘。十、塑造肌肉重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉。十一、早餐不可不吃許多減肥者誤認為不吃早餐能減肥。十二、喝茶實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率,有助於對抗肥胖。十三、堅持到底絕不放棄。