休息時間和睡姿什麼時間最好

睡眠是身體休息放鬆的時候。為確保正確的睡姿，應注意以下要點：1.脊骨的承托：脊骨是否受到有效的承托是影響睡眠質素的其中一個主要因素。一套良好的床上設備和正確的睡姿能讓肌肉放鬆，讓椎間盤(軟骨)吸收水份，使脊骨能在日間有效地運作。2.局部血液不迴圈：當身體某部份在接觸床墊被壓住時，便會產生一些刺激神經線的代謝物質。身體會在這些位置未致於痛楚前自動轉換睡姿。因此，一般人每晚會轉換睡姿大約二十次。而一套能充份承托身體而又不太硬或太軟的床墊則有助減低轉換睡姿的次數，從而改善睡眠的質素。3.如何評估你的床墊：由於人體大部份的重量集中於臀部，這部份床墊的損耗亦最高。檢查你的床墊有否下陷的部份。如有的話，仰睡時便會令椎間盤前方的壓力增加，又或在側睡時增加腰部的扭曲程度。最後一個好的枕頭應能夠承托頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。