發月的時候發胖已經十三年了也減過肥但效果不好

三餐按時，否則容易得胃病。多吃蔬菜豆魚，豆類和魚類有充足的營養。少吃肉，可以以禽類代替畜類，飯後站半小時，有利於消食
早睡早起，散步以外每天抽一個小時進行運動，除了鍛煉身體，運動最大的優點是磨練人的意志，坐習慣後平日站著脊背挺

減肥科學的方法是運動結合飲食的調整
建議最好是堅持每天運動一個小時，少吃含有碳水化合物的食物