健身房減肥計畫誰有呀，如果能給一份最好啦

我是如何在冬天2個月內減掉46斤的(運動加合理的飲食)第一部分 戰前篇 最胖的時候，體重208斤．什麼樣的衣服都要特大號或者特製，而且穿在身上，立馬變緊身衣褲！！！在這段胖的日子裡，酒可以論斤喝，飯可以論大碗吃，說白了，整個就是一水泊梁山人物式的"大碗喝酒，大碗吃肉"的生活！！我一直過著這種生活，從未有過減肥的想法！！直到我看到了一部系列電影，由史泰龍主演的(洛奇)，我被裡面那個平凡的主人公那種不服輸，不斷挑戰自己，不斷挑戰生活的精神徹底打動了內心最深處！！要麼不做，做就做到最好，我放棄了在夏天最好減肥的時候，因為我認為，真正的挑戰，就要選在最難減，最不好減的冬天，只有這樣，才能更充分的發揮自己內在的極限與潛力！！在寒冷的冬天2個月我成功減掉48斤！！ 把減肥比喻為一場戰爭其實一點也不為過。(對手就是自己，一輩子最大的對手)！我相信所有減過肥的人都深有感觸，我們正在與自己身上的脂肪進行這一場曠日以久的“戰爭”，其慘烈程度不言而喻。在這裡我想說的是在減肥之前的準備工作是非常有必要的，思想上與精神上的準備，這是必不可少的，沒有這個準備，最完美的計畫也就是張空紙，大家都看過(亮劍)這部電視劇吧！！裡面有一句臺詞，國軍的作戰計畫是由天才制定的，卻被一群蠢材執行了！！！ 在這一個階段，首先要做好的一個思想準備，想清楚，究竟走上這條路是要做什麼！？我建議各位減肥者拿個本子和筆出來，健身房減肥計畫，記下你的感悟，想法，心得，每天都記，每天都去看，這樣，你才知道你今天做了什麼，哪裡做到了，哪裡沒有做到，為什麼沒有做到，是什麼原因讓你沒有做到的，有什麼辦法可以讓你把那些暫時沒有做到的事，盡力做到，而且，每減肥一天時，每訓練一下時，你要對自己說"全力以赴"！！！健身房減肥計畫，也許有人會說：“廢話，當然減肥！”但是我要強調的是一種信念，必勝的信念，就像拳王阿裡，每次上臺比賽前，都會在記者會上，在練習室裡，對自己說"我是最棒的，沒有人可以超越我，我可以打敗任何對手"！！！！這是一種精神上的訓練，我非常推崇這種方法！！！我再決定減肥之前，已經想了很多天(可以說是幾個月的時間），我一直在思考，想到了訓練的痛苦，難以忍耐的饑餓，以及運動過後所帶來的身心疲憊。想到了減肥失敗，想到在這麼多困難面前，我問自己：你真能承受得了嗎？我能在自己心中的這個擂臺上堅持下去嗎？？健身房減肥計畫，我能不能戰勝自己？？？如果沒有減肥成功，我要如何調整心態？？？我的回答是肯定的－減，你也許成功只有百分之五十的機會，不減，你連百分之一的機會也沒有！到現在，我都偶爾再去看下那部讓我脫胎換骨的電影，(活奇)！！！我希望擁有良好的體型，健康的體魄，以及最寶貴的毅力。洛奇這部電影裡的主人公那種精神一直在強烈的刺激著我。於是我做出了選擇，既然是自己選擇的，就要堅持到底，沒有人會再喜歡聽你囉嗦，說你要用什麼方法去減肥，說你要如何如何做到，說你做到後如何如何，聽你胡吹大氣，記住，各位，這只是說說罷了，因為說，永遠比做要容易！！我的觀點很簡單，是男人，說到就要去做到，要麼就不說，想做，就直接去做！！！做出這一步選擇，並不就代表你會馬上成功了，這只是讓你在以後的痛苦的過程中有一個必勝的信念，只是長路漫漫上的第一步。如果你連這一步都走不出去的話，我在這裡奉勸你，不必再勞心費力、浪費時間、浪費金錢，受這份“鬼罪”了，因為你連這份改變自己的勇氣都沒有。怕，你就會輸一輩子！！！在去醫院徹底檢查過自己健康狀況後，建議各位還沒有開始減肥的人，務必去檢查身體，因為只有瞭解了自己的身體的情況後，你才能有針對性的開展訓練，不然，在本身身體不合適的情況下去猛然訓練，結果只有一個，就是躺在醫院裡增肥！！！！在檢查過身體後，我花了一個月時間開始在網上搜集各種減肥方法，以找尋最合適自己的方法！！健身房減肥計畫！當然，藥品減肥絕對不碰，如果你想胖得更快，那就儘管用藥吧．．．是藥三分毒，記住這句老話！！！我把這些方法一一列出後，根據自己的身體狀況選擇合適的方法．並寫在牆上，一步步嚴格的去做．．並在列表邊上，加上了一照肥胖時候的照片，又在床頭也貼上了一張，時刻看到自己最肥胖時候的照片，時刻提醒自己，這是堅持下去的動力源泉！！～接下來你需要以下10條認知(選自網路，比較有效合理的建議)： 1．你需要充足的睡眠説明身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦 ，我補充下，有人認為深夜不睡，可以減肥，在此，我只說一句，想早死，你就不睡覺吧，要是你不睡覺，能瘦下來，我建議你去做夢，比較實在 2．你的體重會在停止減肥後的一星期內，依個人體質複胖2公斤以上。所以你必須將你的目標體重，再減去2～3公斤 ，補充，這留下來的六斤體重，是為了停止減肥後，身體突然反彈後留下的6斤，因為這6斤會讓你在反彈時，再次訓練就可以輕鬆減掉的，不要忘記，身體是有抵抗性的，他會自動設立防禦系統，讓你可以扛住饑餓與疲勞 3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數（看體質決定時間。也就是說，你要一個星期後，外觀才會看得出來有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤 。 這個不進行補充了，因為我就是這樣過來的 4．基本上，入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好，為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣。另外，到後期你可能要兩天～三天才量一次體重。 補充，有人喜歡每天記錄，有人喜歡隔幾天記錄，方法不一樣，但目的一樣，我是隔幾天一稱體重的，因為我不想天天稱，看著麻煩，隔幾天一稱，才有成就感，如果你真的喜歡天天稱的話，建議你瘦下來三十斤以後，天天稱，這樣，你的減肥筆記上才能更好的記錄下方法與心得，並及時改善健身房減肥計畫。 5．卡關是減肥失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重！ （其實卡關是身體正在調整你的外觀 追上瘦下的體重）這條我不做補充，因為我一直沒有碰到卡關 6．當感到饑餓是因為正在瘦，所以饑餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！ 我補充下，這條是非常關鍵的，在下面的記錄中，我會分出一部分專門來說這一點，順便說一句，人不吃飯，三十天才會餓死！！健身房減肥計畫 7．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤。如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦羅！ 這一條不補充，因為我沒有隔天去稱體重的習慣 8．超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！ 我補充下，我認為最好是超過六點，頂多六點半就不要吃東西了，因為你身體一天下來後，很多細胞開始休息了，吃了後，會有睡意，哪怕你不鍛練，這就是為什麼有些人吃完晚飯就想睡的原因，所以我個人認為超過六點，就要不吃東西，餓了，就去給我喝水．．冬天最好喝溫的，喝冷的，胃會受不了的．．健身房減肥計畫 9．少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情，讓自己手很忙，就會忘記吃東西 我補充下，如果你真想坐在電腦或者電視機邊上，建議你坐不久就站一下，要麼，可以試下我的方法，一邊坐著看電視，一邊握著啞鈴練習手臂的二頭肌或者肩肌，這樣既起到了鍛練的作用，也不會肚子餓．．很多人都會有這種感覺，工作一忙起來，就會忘掉餓，同理 健身房減肥計畫 10．泡面比什麼都可怕 我只補充一點個人觀念，我不說為什麼吃泡面會胖，我只說一句，泡面那是懶人才吃的 第二部分 運動篇 我的發言我肯定不及某些專業教練。不過，我從不找什麼減肥的專業教練，因為他們不瞭解我．．我比他們瞭解自己，清楚自己要做什麼，所以我的方法對我是最有效的，那是因為我是為自己量身而定的．．．在這一篇中，我只想談談，我在運動當中的一些小細節，小辦法僅做各位的參考。　健身房減肥計畫　1，熱身運動，這是任何鍛練前都絕不可少的，如果你想在運動中不拉傷肌肉的話，你就必須要先熱身，所謂的熱身，就是活動你身體的各個部分，充分拉伸他們的柔軟性，讓肌肉放鬆，以便適合接下來的強度訓練，熱身的方法隨便百度下，可以搜到一大把，時間一定要在10－15分鐘，這樣，身體才會真正的活動開．我選擇的熱身方法是我的偶像李小龍的熱身方法，非常有效，大家有興趣，可以百度一下就知道如何做了． 2，跑步：一定要跑步，一個連步也懶得跑的人，是沒有資格談減肥的，剛開始時我最懼怕的便是這一項。一開始，沒跑幾分鐘，便開始大汗淋漓，喘著粗氣。小腿不住的抖！！！但我告訴自己，跑步是最有效的運動之一。於是我每次都堅持比上次多跑5分鐘，慢慢地我發現，隨著身上的負荷越來越小，心肺功能的逐步提高，我已經能輕鬆跑到一小時了。也許會有人問到跳繩可以嗎？當然可以，跳繩比跑步有時候更有用，只不過蘿蔔白菜各有所愛．．關鍵是選擇自己喜歡的合適的方法，只有練起來，才不會無聊．才會有興致！！補充一下，我說的跑步，不是單調的在跑步機上跑，而是戶外跑，因為戶外的環境，空氣，會讓你在累的時候忘記痛苦，讓心情更加舒暢．．如果有些想減肥的朋友在天氣不好時，無法在戶外運動時，我建議你們買個地墊，外面超市到處有買的，墊在地上，然後買雙舒服的鞋子，在上面原地跑步，起碼是半小時以上，習慣了，馬上往上加時間，哪怕是一分鐘，你也是超越了自己！！記住了，鞋子很重要，一定要舒服，因為你將會穿著它進行長達幾小時的練習，如果鞋子不舒服的話，你這幾小時就要受更大的罪，而且會傷到腳！！！其次，跑的時候，為了避免動作的單一性，你可以換方式跑，比如，雙手高舉放在頭頂，這樣跑，利於瘦腰部，雙手平舉合攏至胸前，指尖對指尖，這樣跑，你可以瘦手臂，雙手反手放在背後，挺胸跑，你可以瘦掉肚子，頭向上跑，你可以瘦臉．．關鍵你要記住，手只是輔助用的，千萬不要用力，不然，你的手會很累，而且會沒有什麼效果．．跑的關鍵點，加速跑，你要加速跑個幾分鐘，累了，再原地慢跑，千萬不要一小時都是原地慢跑，那樣，夏天是可以出汗的，但在冬天，根本就達不到出汗的目的！初期跑的朋友如果實在太累了，可以休息一分鐘，看清楚了，只能休息一分鐘，因為你休息得越長，越不想跑，而且肌肉也在恢復，突然再加大強度的時候，小心抽筋！！再次，如果你覺得一小時跑得太久了，無聊，你可以放你喜歡聽的音樂，看你喜歡看的電影或者節目，這樣時間過得非常快，而且你也不會完全體力脫虛！！ 3，啞鈴訓練：之所以要加上啞鈴運動，是因為很多減肥過的人，皮膚非常鬆馳，非常難看，那是因為他們減肥的時候，減掉了脂肪的同時，也減掉了肌肉，所以啞鈴訓練是必不可少的減肥項目．而且啞鈴訓練是要成組成組練的，在有一定的力量基礎後，可以採取迴圈練習，這樣既然可以瘦身也可以減肥。健身房減肥計畫，當然，前提是要有一定的力量和體力基礎！！一般是25次為一組，每當舉到第20次的時候，便會感到肌肉無比酸脹，其實最後5次有感覺才是我們需要的，前面的都是為了這5次做的基礎、鋪墊。一定要堅持到最後一個。因為只有啞鈴訓練才能使我們的身體好看，身材勻稱。

我堅信：飲食在塑造體型和減肥過程中發揮了至關重要的角色。我雖然不是營養學專家，但是我在減肥前的準備時就讀過形形色色的健身雜誌，自健身房減肥計畫己嘗試過不同的飲食方法，終於找出了最佳的飲食辦法。 健身房減肥計畫 1. 不吃麵食 一般來說，我不吃任何麵食做成的任何食物，不吃麵條，烤麵包、餅乾、蛋糕，玉米，這些都是"空熱卡"。現在有很多人是因為吃了太多精細食物而患上急性腸胃炎。我認為：如果一種食物對身體無益，只會提供熱量，那就堅決不吃。 2. 各種小菜　小菜是最有營養的天然食品，他會讓你在漫長的減肥過程中，讓你不再饑餓，也不會增加你的脂肪，更是天然的美容食品。我經常吃的就是清炒苦瓜，涼拌黃瓜．非常有效，而且少油，少鹽．． 健身房減肥計畫　3. 不吃乳製品 我不喜歡吃乳製品，我只吃奶粉而不喝鮮奶，也只是為了吸收蛋白質。尤其是那種脫脂的優酪乳，這是我的必備飲料．不喜歡吃優酪乳的朋友，也可以改成黑咖啡，效果是一樣的． 健身房減肥計畫　4. 少吃多餐 重視吃東西的份量和次數，蛋白質是肌肉生長和修復的必需營養物質。但是過度頻繁地飲食也會增加胃的負擔，最後導致消化不良，這就是為什麼經常吃零食不利身體健康的原因。吃的時候，你要經常暗示自己，吃幾口就飽了，不要控制不住胃口，一頓海吃，這樣吃的話，你一天就白練了．．如果是那種不想大強度運動，又想靠少吃來減肥的朋友，建議不要用這種方法，直接不吃算了，因為你不吃再加上大強度訓練，你是會直接送到醫院去的． 健身房減肥計畫　5. 喝雞蛋我說的是喝雞蛋，而不是吃雞蛋，這個方法是我從洛奇這電影裡面學到的，把生雞蛋打碎，倒杯子裡，攪勻了，直接喝下去．他會補充你身體的營養，而且持續時間相當的長，讓你訓練時，不會由於餓而無力，但是，真的非常難喝，喝第一回的時候，我是吐出來了，後來習慣了．．． 健身房減肥計畫　6. 喝果汁等補充碳水化合物 對於高強度運動的人來說，碳水化合物是能量的主要來源。經常喝新鮮果汁和蔬菜汁來補充能量。我經常把胡羅蔔、蘋果，梨子、香蕉等混在一起榨成汁來喝。味道還真不錯！！ 8. 蜂蜜和生薑 他經常喝蜂蜜和生薑，因為這能在短時間內迅速地補充能量。蜂王漿含有豐富的維生素和泛酸、礦物質。而據中藥學，生薑能補氣，加速氣血循環，增強體質。而且如果是女性減肥的話，這兩樣東西還可以美容，讓皮膚更白更好，而不會因減肥產生皮膚鬆馳！ 最後一句話：“累死也不能偷吃”。每天的營養餐已經足夠保持我們身體機能的恢復了，沒必要再去加餐。尤其是在減肥時，沒必要像專業健美運動員一樣，一天六七頓，因為你要搞清楚，你是減肥，不是長肌肉，在沒有減掉下來的同時，你去一天五六頓的吃，你只會越長越胖的．．健身房減肥計畫．我相信，每一個減肥受不了的人偷吃後都會後悔。這又何必，說心裡話，我也很餓，我無數次的想到了去偷吃，但我忍下來了，這就是我在文章開頭為什麼一直強調的心理訓練！！但一想到偷吃一頓一天的辛苦就會化為烏有，我是在不忍心，最起碼在減肥這些天要控制住自己，減肥成功後，不會有那麼多限制，但要切忌不能暴飲暴食，學會科學飲食，不然之前的努力就白費了。 我一天食譜： 早餐： 一杯攪勻了的生雞蛋或者蘋果，香焦等打碎了的果汁 午餐： 肉(魚肉，或者是牛肉，絕不能吃紅色的豬肉，想胖你就儘管吃豬肉吧)、蔬菜(苦瓜，黃瓜，白菜)、米飯(一碗至小半碗就足夠了) 晚餐： 低脂牛奶或水果(一個就夠了，而且要分開吃，餓的時候吃一點，不要一次性吃了，更不要猛吃，那樣你的胃受不了的)