早上跑步能減肥嗎

早上跑步能減肥嗎？我們最關心的問題就是如何減肥才能得到理想的效果，這樣就不會白白的浪費大家的時間和精力，也能讓自己快速的變身成苗條的美女。早上跑步能減肥嗎？無論是減肥還是運動，甚至是一些奇怪的小偏方，都有一些我們必須要瞭解的知識。但是話又說回來，運動減肥和小偏方減肥，真的就有效果嗎早上跑步能減肥嗎？運動減肥是很難堅持的，小偏方減肥又有多少人成功的呢？早上跑步能減肥嗎?那麼有沒有一種方法是經過驗證的而且是真正有效的呢？下面跟一起來看看吧！很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13％的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。【運動減肥】選擇較重的啞鈴 使用較重的啞鈴（比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次），這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。華盛頓大學聖路易斯醫學院的研究人員發現，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8％。這足以在一年內讓你減少體重約5磅，即使你別的什麼也不做。

【飲食減肥】吃好糖，燃脂快 低糖食物可以維持低血糖值，提供飽足感，並緩和減肥帶給身體的壓力。一項研究讓兩組受試者分別進行低糖減肥法及低脂減肥法，兩組人每日都攝取一千五百卡。十個星期後，都瘦了約十公斤。相較之下，低糖減肥者的代謝率較高，一天可以多燃燒八十卡的熱量。如果這種吃法持續一年，低糖減肥者將比低脂減肥者多減三公斤半。此外，低糖減肥者比較不會餓，體內容易引發心臟病的三酸甘油酯和葷反應蛋白也較少。更棒的是，以水果，蔬菜，全麥等好糖代替蘇打餅乾，甜甜圈或馬鈴薯等精緻糖類，就算攝取的熱量相當，體重也不會增加。希望能幫你