瑜伽減肥視頻

腹部減肥瑜伽操一： 1、仰臥，雙腿併攏，雙手放在體側，掌心向下。 2、吸氣，抬起雙腿與地面垂直。 3、呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢垂直於地面。保持正常呼吸3～5分鐘。

這種視頻網上有很多的，建議你試一下鄭多燕減肥操，她的減肥操是自己創建的，共分四個部分。第一部分主要是瘦腿的街舞操，第二部分是瘦手臂的啞鈴操，第三部分是可以塑形的有氧操，第四部分則是專門瘦腰腹的瑜伽操。

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如果進行高強度鍛煉的話一個月應該會減肥20斤以上的，當然需要飲食控制的少吃肉類食物

最有效的減肥方法是保證一個原則就是吃進去的熱量一定要小於運動消耗的熱量，使身體處於一個負平衡的狀態，建議您養成合理飲食，適量運動的習慣。尤其是晚飯後半小時的運動很重要，一定要堅持住。