20天吃晚飯減肥

這個方法短期見效更快，基本上個月就能瘦斤，而且堅持半年之後，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。所謂僧侶式減肥法，就是遵循“過午不食”的原則，在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，乳製品在胃裡停留時間比較長，既助眠又美膚。女生的話還可以試試這種生理週期減肥法即在每月的大姨媽結束的當天作為“易瘦日”，這一天裡不吃所有含澱粉的食物，米麵餅乾芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前小時內禁食。記得第天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦肚子就組仰臥起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共分鐘即可。按照這一天是星期幾類推，此後每週的這一天都是不吃主食，第天早上就堅持分鐘空腹運動，一周可以瘦公斤。配合好每週的常規運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦！

大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做個，每天做組。大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做個，每天組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，下為一組，每天做組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。