自己一直很胖，有130多斤身高1.65

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。臨床觀察和實驗室檢查發現，經脂肪抽吸去除大量的脂肪組織後，尤其是腹部脂肪被吸走後，出現下述有利於人體的變化。血漿膽固醇降低，這一點對預防血管硬化，防止血管阻塞具有十分重要的意義。腿粗，無非是脂肪和肌肉，脂肪容易減，肌肉的話比較困難，如果說想減肥得話可以平時加強鍛練，多跑跑步，注意飲食調理。每天堅持跑步，可以到健身房跑步機上面加強鍛練，減少人機體的耗氧量和心臟的工作負荷，有利於防止心肌代償性肥厚。降低血胰島素水準，這一點對於預防糖尿病有關鍵作用。抽脂減肥好不好，其效果還是需要求美者本身的配合，要想有一個很好的效果，首先求美者要有一個合理的手術期望值，吸脂減肥並不是說體重真正的下降多少斤，而是起到塑形的作用，使身材曲線變得玲瓏有致，值得注意的是，術後求美者要保持科學的飲食和適量的運動，這樣就能保障抽脂手術的效果持久、不反彈。

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你說的情況考慮最好的方法就是從飲食和運動入手，合理控制體重，飲食多吃粗雜糧和蔬果，避免油膩食物和甜食等。