怎麼減臀部贅肉

練習一：手抓住一固定物體,在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定）,按一定的節奏,做兩腿伸直交替的後擺練習,每次做四個八拍練習. 練習二：側臥,手放頭下,腿伸直高抬,腳尖外轉兩臂不動,保持1-2分鐘,然後轉體180度換另一腿做同樣動作,每腿重複二次. 練習三：跪姿,兩手撐地,抬頭挺胸,兩腿交替後擺至極點,每次做四個八拍. 練習四：仰姿,兩手置於體側,屈腿臀部抬起,按照一定的節奏做挺髖練習,每次做二組,每組四個八拍. 練習五：跪姿,兩手撐地,屈腿向側擺,兩腿交替進行,每次做四個八拍.

你好，減肥首先得做好一個打長期戰的準備，短期想減肥成功是不大可能的，不然或許對身體不好，或許會反彈嚴重，只要平時養成良好的生活飲食運動習慣就好了。一日三餐得按時吃飯，不然會容易反彈的，晚飯可以規定在5點之前，如果晚上餓了，可以吃點水果，吃柚子，柚子有減肥去脂的功效，早上起床可以空腹喝一杯蜂蜜水，有利於排便。晚上可以選擇一個確定的時間去運動，慢跑四十分鐘到一個小時，注意要慢跑，做有有氧運動，不然容易張肌肉的。

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持,希望我的回答對你有幫助。

抽脂減肥是利用負壓將多餘的脂肪抽吸出來，關鍵的手術器械很像一根放大了的針，將針在皮膚上紮一個綠豆粒大小的“眼”，均勻地將皮下脂肪的第二、三層中絕大部分的脂肪抽吸出來，手術時運用腫脹灌注技術，使抽吸的脂肪既要有一定的量，又不對身體造成其他的負面影響。吸脂手術是目前一項不影響健康且不反彈的有效減肥方法，人體的脂肪細胞數量在成年後是定下來的，不會隨著胖瘦而增減，只是體積的大與小發生了變化，吸脂是把脂肪細胞吸出來，只要吸的到位，術後不需節食，不會反彈。

您好，要控制體重的話，首先要控制飲食，做好運動，但是是突然胖起來的，要考慮是否激素水準出現問題，或者最近服用過什麼藥物。飲食儘量保持清淡，然後睡前做些有氧運動，簡易瑜伽，多多做做家務，消耗熱量。先要改變飲食習慣,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪.最後就是要配合運動,每天緩步爬樓是最有效的方法,特別對大腿,臀部,腹部,腰部有奇效