睡眠品質很不好怎

您好，睡眠不足的原因有很多，首先得調整心態緩解壓力，保持心情舒暢，勿過勞，清淡飲食，適當多吃水果蔬菜，少吃油炸辛辣刺激，均衡營養，適當鍛煉身體，晚上近九點用37～45度水泡腳15～20分鐘，晚上9點後不要再進食，不要晚於11上床準備睡覺，睡前可以聽舒緩音樂，不要玩電腦手機、看小說。晚上可以喝優酪乳有助於睡眠。必要時藥物調理。

注意這幾方面：1 保持穩定,樂觀的情緒.2 積極參加體育活動,不僅能增強體質,控制體重,而且還可以改善呼吸功能,使人體供氧充足,進而使病人精神飽滿,頭腦清楚.反復的肌肉活動,還可使神經系統興奮和抑制的調節能力更為完善,對失眠,精神抑鬱等也有良好的治療作用3 合理安排飲食,要適當控制進食量,少食過甜和含脂肪高的食品,以防肥胖.同時,應多食高蛋白的食物,如魚,瘦肉,豆製品,花生,多吃含鈣較高的食物,如牛奶,乳製品,小魚,蝦,蟹和蛋類,以增加人體含鈣量,多吃含纖維素高的水果和蔬菜,如香蕉,梨,芹菜,菲菜,白菜,以促進腸蠕動,防止便秘.4 合理安排作息時間.

可以配合食療,中藥,西藥,針灸,理療,氣功等.對於繼發性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈.對原發性失眠的治療,最重要的是調整睡眠習慣,恢復正常的生物節律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體並無多大影響.一般的失眠患者可以使用中藥調理,李氏睡香貼,合歡花,酸棗仁等.