治療失眠

失眠：通常指患者對睡眠時間或品質不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗.按臨床表現分類：①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘;②睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或淩晨早醒;③睡眠品質：多惡夢;④總的睡眠時間少於6小時;⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏,精神不振,嗜睡,乏力等.按病程分類：一次性或急性失眠,病程小於4周;短期或亞急性失眠,病程大於4周小於3～6個月;長期或慢性失眠,病程大於6個月.按嚴重程度分類：輕度,偶發,對生活品質影響小;中度,每晚發生,中度影響生活品質,伴一定症狀(易怒,焦慮,疲乏等);重度,每晚發生,嚴重影響生活品質,臨床症狀表現突出.

一,不要緊張,樹立信心,尋求合理,有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係.可以配合食療,中藥,西藥,針灸,理療,氣功等. 二,對於繼發性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈. 三,對原發性失眠的治療,最重要的是調整睡眠習慣,恢復正常的生物節律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體並無多大影響. 四,一般失眠症經過病因,心理,軀體鬆弛治療即可治癒. 五,臨床上常用的安眠藥分3大類,即苯二氮卓類,巴比妥類和其它非巴比妥類.服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器,以免發生事故.兒童不宜,老年病人應慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用. 六,一般的失眠患者可以使用中藥調理,合歡花,酸棗仁等.從根本調理睡眠品質. 以上藥物的劑量及用法,須遵醫囑. 睡眠良好是心身健康的主要標誌.失眠是最常見的睡眠障礙,是指各種原因引起的睡眠不足,入睡困難,早醒,患者常有精神疲勞,頭昏眼花,頭痛耳鳴,心悸氣短,記憶力不集中,工作效率下降等表現. 患者一般進入睡眠的潛伏期延長,睡眠時間縮短,在入睡過程中生理性覺醒增多.主要表現：輕者入睡困難,睡眠中易醒,並難於再次入睡;清晨過早醒來.重者徹夜難眠,常伴有頭痛頭暈,神疲乏力,心悸健忘,心神不安,多夢等,患者常對失眠感到焦慮和恐懼.

黃花菜 又稱“安神菜”，具有鎮定神經的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳餚。而在改善失眠症狀時，主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質，再加水以大火煮沸後，再用小火續煮30分鐘，濾渣取湯，再加點鹽即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。 酸棗 酸棗是中藥，而酸棗仁更是以助眠聞名。若想用酸棗仁來對付失眠，方法很簡單，只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。失眠較多的人，除了常喝酸棗仁茶，還可以用酸棗仁湯來煮小米粥喝，由於小米也含有能助眠的色氨酸，所以這道粥對於改善失眠會有顯著的功效。

失眠的患者應該多吃安神助眠的食品。將蓮子、紅棗、芡實、茯苓、酸棗仁四種助眠寧心的食材合理搭配，同時輔以黑芝麻和黃豆以調養脾胃、改善體質。蓮子：味道清香，營養豐富。有清心安神、降壓強心之功效，能改善心悸、失眠、多夢等症。芡實：“補而不峻”、“防燥不膩”的補益佳品，尤食用於與蓮子同用，補氣又安神，對身體大有裨益。茯苓：《神農本草經》記載：茯苓“久服安魂養神，不饑延年”，脾虛、失眠、多夢者宜多食。紅棗：有安神助眠、益氣養血之功效，多食可改善睡眠品質。酸棗仁：尤其適合心臟虧虛，神志不守，睡臥不寧，多夢易醒的人食用，食療效果明顯。

睡前不要有壓力，把白天的事情和衣服一起脫下，心平氣和的睡，慢慢就會好。 關於失眠的自療方法： (1)自療失眠不能依賴藥物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。 (2)勞逸適度，改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。 (3)適量選食一些有助於神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。 (4)睡前半小時不再用腦，在安寧的 環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。 (5)上床前以40℃-50℃溫水洗 腳後，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。