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問題 【減肥】 【歸檔】 16年07月29日

怎樣瘦小腿

問題描述 我的小腿看起來特別粗,腿部肌肉也比較明顯,有什麼方法可以快速讓我的小腿變瘦嗎?我想知道怎樣瘦小腿,注意什麼比較好的啊。謝謝
網友回答
2016年07月29日 16:37

你好,您可以通過多做腿部運動來達到瘦腿的目的,做有氧運動會使身體內的脂肪轉化為肌肉,同時肌肉也不會變粗.有氧運動包括:慢跑,游泳,跳躍運動,健美操,長距離騎自行車等耐性運動,可以瘦腿.從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的有氧運動.控制飲食量,儘快將腿部脂肪轉變成肌肉,每天按摩腿部,多吃香蕉,蘋果,西瓜可以瘦腿美腿. 在生活中可以多吃一些高纖維素的食物,如芹菜,菠菜,蘋果等,儘量不要吃油膩的食物。白天可以多跑跑步,也要適當的休息,不建議使用減肥藥。

2016年07月29日 16:37

慢跑是非常好的有氧運動,它能夠協調身體各個肌肉組織,燃燒脂肪層,那麼小腿隨著身上脂肪的減少,自然而然慢慢纖瘦,但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯,需要耐心。穿高跟鞋,經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋,經常穿高根鞋的人換穿平底鞋,都可以減小腿。原理是:改變了走路的用力方式,所以可用以改變肌肉的運動,我認為還是有一定道理的。拉伸動作,手掌撐住牆面,時間長了就試著用手肘撐著牆面,好像趴在桌子上睡覺那樣。每天堅持30分鐘,可以一邊看電視一邊做, 據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。距牆的距離可以根據你的柔韌性來決定,但是一定要注意一個問題,就是拉伸的時候,你的屁股一定不能撅起來。

2016年07月29日 16:37

你好,怎樣瘦小腿,首先要從生活小事做起,平時上街可以穿細跟高跟鞋來代替平底鞋,因為穿著高跟鞋不行不但可以修飾小腿顯得修長些,還可以緊縮小腿的肉,促進小腿細胞代謝脂肪,起到瘦小腿的效用。平時在飲食方面減少鈉鹽的攝入量,因為鹽分攝入過多會使機體積攢水分發生水腫,小腿就會遭殃了。所以要儘量避免進食罐頭魚、鹹菜等含鹽量高的食物。每天晚上睡覺前花上10分鐘的時間按摩小腿。因為一天工作、學習下來一定疲勞,這時候按摩一下小腿可以促進血液迴圈,有助於小腿組織細胞代謝皮下脂肪,起到瘦小腿的效果,還可以消除疲勞、更好保證睡眠品質。

2016年07月29日 16:37

你好,瘦小腿最有效的方法1.飲食定型法 晚間少吃澱粉質,晚餐或宵夜吃下大量澱粉質,缺少消耗卡路里的活動與時間,就會形成脂肪細胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿蔔腿也就渾然成形了!幾種食物越吃腿越瘦,紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。 瘦小腿最有效的方法2.刮痧瘦腿法 每天晚上沐浴以後,在小腿上塗上摩素或是橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在床上,雙腿台起,伸直,往兩邊儘量打開,停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話,飲食上沒有什麼特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。

2016年07月29日 16:37

你好,怎樣瘦小腿建議你看看以下一些建議的1.將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大,小腿成九十度角.緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次.2.臥在床上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直.輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏.3.平躺在床上,兩手撐住腰部後方,將雙腿往上抬,兩隻腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷!4.仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿並緊,向胸部貼近,然後抬起,再貼近,重複此動作15次.這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失.