什麼食物既有營養而且不容易發胖

你好，既營養又低熱量的：果蔬類，比如蘋果，番茄。菌類的也是比較好的，雞鴨魚類。 玉米紅薯黑豆燕麥都不錯。高熱量的就是油炸類的，燒烤類的。注意多喝水，增加營養。

病情分析： 紫菜——紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排除身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。2芝麻——芝麻富含亞麻仁油酸，可以去除附在血管內的膽固醇，改善新陳代謝和微循環，減肥收腰就輕鬆得多。3香蕉——香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內的積聚，是減肥中的理想食品。蘋果——蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量較其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。紅豆——紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。木瓜——木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
指導意見： 菠菜——因為它可以促進血液迴圈，這可令距離心臟最遠的一雙腿能都吸收到足夠養分，具有平衡新陳代謝、排毒瘦腿的作用。西芹——西芹一方面含有大量的鈣質，可以補“腳力”，另一方面含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

病情分析： 一般富含纖維素的食物，如五穀雜糧、新鮮蔬菜、水果等，熱量相對較少，營養也是比較豐富的，能滿足你所說的要求。
指導意見： 但是需要提醒你的是：健康減肥除了要注意控制飲食外，還是需要適當做運動的，否則效果不是很明顯的。