怎麼計算每天的攝入量和消耗量

病情分析： 每天攝入的熱量可以一般據你攝入食物的熱量值來計算，消耗的熱量可以根據你的性別年齡以及勞動量來參考相應標準；另外，運動根據不同的專案和時間所消耗的熱量亦不相同
指導意見： 如果你只是想減肥控制體重的話，可以適量的控制日常飲食，不必過於精確計算攝入食物的熱量（精確計算會很麻煩），可以根據正常的日常飲食基礎上有所減少控制，注意良好生活飲食習慣的培養，比如油膩食物、過甜食物等少食；少食或不食零食，晚上控制飲食，運動要有一定運動量等；

病情分析： 你好，首先來說你需要一個營養表有專門這方面的書籍一般是需要，專業的書籍才可以，最終能計算一下你的真正的攝入量，你可以把你每天，這使得一些食物，以及用的量來進行交換算，最後匯合成相應的能量，這個能量就是說你每天攝入的能量，這個是可以計算出來的，但是一般來說只有專業的書籍上面是比較準確的。
指導意見： 第二，就是你的消耗量一般來說你要把你驚醒的一些運動以及時間以及強度進行一下換算，在這種前提下，你就能換算出你一天所消耗的一些能量，當然還需要加上你的基礎消耗這方面，這樣你就大致的能判斷出來，你一天損耗的能量是什麼樣？這樣和你的攝入的能量進行對照，看你哪方面比較大，然後進行，適當的調整，另外就是你攝入的能量不能單純的過低還要保證你每天的營養。