中老年男人體圖片

一般來說 ,人到 40歲以後睡眠時間開始減少 ,65歲以上的老年人有 20%每天睡眠時間少於 5小時。而且 ,老年人入睡後淺睡眠增多 ,深沉睡眠減少 ,入睡後中途會多次醒來 ,易早醒等。這些現象多數不一定是病態 ,不必為此焦慮。但長期失眠也會影響身心健康 ,應以自行調整為佳。

您好，失眠大體上講分為兩種，一種是器質性失眠，一種是精神性失眠，器質性失眠往往伴有相關的疾病，導致軀體不適，影響睡眠的品質，這種情況要先把相關的疾病調理好，如果是精神性失眠，與心理、生活方式、亞健康狀況等都有一定的關係，需要通過診斷確定具體的原因來治療。中醫上講的失眠情況相對比較複雜，如陰虛火旺、心血不足、心腎不交等，都可以導致失眠，需要通過辨證來治療。因為不瞭解具體情況，所以只能盡可能的提些參考性的建議，希望能幫到你：1、睡前做適量的運動，有利於產生疲勞感，幫助睡眠。睡前避免喝刺激性飲料，看刺激性電視。2、睡前洗熱水澡，並養成泡腳的習慣。3、如果白天不是很困，不要隨便睡覺，養生晚上定時入睡的習慣，培養良好的生物鐘。4、睡前避免吃過多的食物，睡前半小時不要喝水。5、睡前吃香蕉、牛奶、蘋果、這些可以鎮靜神經。晚餐以小米粥為好，富含色氨酸，有利睡眠。除了以上的，推薦一款行之有效的藥膳：晚餐做粥的時候，可在粥裡放入10克的酸棗仁和10克柏子仁，這對失眠有非常好的安神效果。