如何有效地運動減肥

若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。

一般可選擇節奏中等或較快的項目 ，例如勻速跑 ( 155～ 3000米 )、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等較為理想。就運動強度而言 ，中等強度較適合。因為採用中等強度進行運動 ，從能量代謝的角度上看 ，可以促進人體內的脂肪變為游離脂肪酸進入血液 ，作為能源在運動中消耗 ，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不會再合成脂肪。

病情分析： 建議控制飲食,運動瘦身,針灸減肥.如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.減肥貴在堅持.最好不要用減肥藥,
指導意見： 減少食量，吃飯時間要固定；遠離小零食、蛋糕、餅乾等高脂肪的食物；只吃白肉，雞肉魚肉；不喝碳酸飲料；吃飯多吃菜，減少吃米飯及麵條；能站著就不坐著；堅持下來相信你一定會變瘦的