靈芝什麼樣的好，失眠吃祁達堂紫靈芝嗎

1.首先是心療：即先睡心,後睡身。如睡前不看書報、不喝茶和咖啡、不喝酒、不思攷問題、不生氣，或者睡前堅持散步幾分鐘或打一下太極拳以消出緊張情緒,但不能作劇烈運動；睡前洗澡，有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。或洗個熱水腳。研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠品質比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，為足部保暖，可穿著厚襪子睡覺。不想睡就不睡，睡時如又想到了別的地方時就睜開眼睛打斷思路。 2.堅持有規律的作息時間：在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。不要熬夜。 3.睡前勿猛吃猛喝。如喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質；如吃較多辛辣的、富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。但睡前喝一杯牛奶，有助於睡眠。 4.創造睡眠的環境：要保持安靜，關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。要有較暗的光線（白天卦上窗簾）；保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助於睡眠。要有一張舒適而較寬的床，給你提供一個良好的睡眠空間。清潔、上輕下重的被褥、高低適中的枕頭、寬鬆的睡衣睡褲都有助於讓自己放鬆，使你更容易入睡。 5..臨睡前做一套自我按摩：盤腿坐位或仰臥位，先用雙手輕輕按摩頭面部，然後用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接著用兩手擦胸部和腹部，動作要輕而慢，最後按摩足底心（湧泉穴）。整個按摩過程可長可短，一般在10分鐘左右。然後睡下後再用腳搓腳、手搓手後，便將兩手放於身體兩側,再緩慢地作深呼吸運動，並意守丹田（意守指似守非守，丹田指肚臍下面不遠處）直到想睡為止.這是排出雜念最簡單而又有效的方法。 6.體育療法：.要適當參加體育運動及體力勞勳,體力上的疲勞有催眠效應。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。 7.食療：常吃些酸棗仁、芹菜根、蓮子仁、桑椹、睡前喝一杯牛奶；也有人主張睡前喝一杯糖水，說可促使體內產生大量血清素，該物質能抑制大腦皮層而入睡。又有人說，如遇旅途疲勞而失眠，可服一匙醋加冷開水，可催眠。常補充點葉酸。晚上吃小米粥。或百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠. 或者將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。或桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。 8.人像摧眠法：可製作一個打著呵欠的半身人像放在床邊，你看了後即也想打呵欠而入睡。 9.藥療：①西藥:實在睡不著後可服安定類藥物如安定片或氯靜安定等效果好.但不要常服,以免形成藥癮。我失眠多年,服西藥阿普唑侖1/2片（該藥比安定作用強10倍）加西比靈膠囊1粒，服3天。後又改服複方棗仁膠囊加半片阿普唑侖片，同時注意睡眠先睡心的辦法後,失眠症得到很大好轉。 ②中藥：養血安神片與安神膠囊合用，我服用有效，而且還帶點補，不防一試。