頑固性失眠怎麼辦啊？

你好,睡眠在相當大的程度上是一種習慣,因而保持良好的生理習慣,遵循睡眠的自然規律,是預防睡眠障礙的最好辦法.養成良好的作息習慣,睡前思想放鬆.睡前不要過饑過飽.臥室裡光線要柔和,溫度不易過高.堅持每天睡前用熱水洗腳.飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可飲小米,蓮子,紅棗,百合粥.中午過後儘量不飲用茶葉,咖啡,可樂.睡前不宜飲酒.不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠品質.