睡眠營養

1、當你睡覺時，或多或少都會有移動身體的情況，因此成人床的最理想寬度應是肩的2倍至3倍，而長度在190公分至210公分，這個範圍已可以令你睡得舒服了。床墊應考慮其軟硬度、彈性及透氣等性質，最重要是能夠保護腰椎、平均地承托整個人的體重。床鋪硬度宜適中，過硬會使人時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛，太軟則不利於脊椎的正常發育。 2、不妨挑選一些自己喜歡的床單、被褥及睡衣，最理想是色澤柔和、舒服體貼、透氣佳、不易磨損等材料。 3、說一下枕頭，枕頭是最重要的睡眠用品了--享受快樂睡眠，選擇適合自己的枕頭必不可少。

麵包 進食麵包後，人體內就會分泌胰島素，用來“消化”麵包中的營養成分。在氨基酸的代謝中，一種色氨酸的東西被保留下來。色氨酸是五羥色胺的前身，而五羥色胺有催眠作用。所以，一般性催眠就可在臨睡前半小時吃些麵包，就能使自己好好人睡。 牛奶 牛奶中的色氨酸的含量比較高，因色氨酸是一種使人體產生疲倦感覺的生化物質，它對由於體質虛弱而導致神經衰弱的人的催眠作用尤為明顯而有效。一杯溫熱牛奶中的色氨酸對人體的作用與一片2．5毫克的安定相同，在一般的情況下晚上臨睡前喝一杯溫熱牛奶，半小時後即可進入睡眠