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手鏈腰酸背痛
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兩腳腳底相貼坐地,雙手扶腳踝,腰背挺直,上身略向前傾。在保持腰背挺直的情況下,下巴不要內收。儘量把上身向下壓,直到壓不下為止,保持10—15秒的時間。這個動作是專門針對大腿內側的伸展動作,平時在家也可做此練習,可以有效地鍛煉到大腿內側這塊平時生活中不易活動到的肌肉。坐在地板上,一腿伸直,另一腿支撐在地,俯身,用伸直腿同側的手抓住腳板,身體向下壓,拉伸大腿後面的股二頭肌,保持10—15秒左右的時間,再換另一腿,重複上述動作。鍛煉者如果夠不著腳板,可抓住腳踝。這個動作也能拉伸下背的肌肉,對身體後面我們平時很少注意的肌肉是很好的鍛煉,起到平衡身體的運動能力的作用。
右手扶牆,左手抓住左腳腳踝,向後上方拉伸,最好腳跟能碰到臀部,保持10—15秒,再換另一腿,重複上述動作。這個動作通常被運動員用於熱身或放鬆,是拉伸大腿前面股四頭肌最有效的方法。繁忙的工作之餘,週末約上三兩好友去遠足、攀岩或者划船固然是個不錯的主意,而久未鍛煉的身體卻在回來之後開始腰酸背痛,讓腰酸背痛的症狀儘快緩解。