在家肌肉

健美鍛煉是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛煉時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。一般為：用力時呼氣,恢復時吸氣. 充分的休息：所謂充分的休息是指,對一塊鍛煉後的肌肉給予充分的時間,使其肌肉纖維得以修復.一般大肌肉群(如：胸,背,腿)要在鍛煉後48小時後再進行第二次鍛煉 ;小肌肉群(如：肱二,肱三,小腿)要休息48個小時以上. 合理的飲食：器械鍛煉就是通過肌肉纖維的損傷再修復,使其變粗而得以增加肌肉緯度,所以在訓練完後為了給肌肉纖維足夠的蛋白質來修復,我們就應攝入足夠多的蛋白質(一般運動人士蛋白質攝入量為：1.5~2.0克/公斤體重.

以增大肌肉體積為目的者所進行的大重量、大強度的訓練對肌肉組織的破壞較大，必須從食物中攝取足夠的蛋白質以修補和擴建肌肉組織。 較為方便的飲食是半斤左右的雞蛋（水煮，不可油煎），吃後多飲用白開水，促進消化吸收；或者半斤左右的牛肉，牛肉含有豐富的氨基酸和較高品質的蛋白質，對肌肉的修復和增強作用較佳。