強直性脊柱炎保健操有哪些

強直性脊柱炎保健操有哪些,強直性脊柱炎比較適用的保健操:

一、床上伸展運動:

早晨醒來時,採用仰臥位,雙臂上伸過頭,向手指,腳趾兩個方向伸展,伸展滿意後,放鬆;伸展雙腿,足跟下伸,足背向膝方向屈,至滿意後然後放鬆,可反復做幾回(圖1),

二、膝胸運動:

仰臥位,雙足著床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,雙手抱膝拉向胸前,到滿意為止,回原雙足位置,另膝作上述運動,雙膝各重複2～3次,放鬆;做雙手抱雙膝運動2～3次,至僵硬消失為止(圖2),

三、貓揹運動:

趴跪如貓狀,低頭儘量放鬆,同時拱背如弓形,直至拉伸滿意為止(圖3);回復原位後,塌背仰頭抬臀,儘量拉伸至滿意為止(圖3),如此重複5次,

四、腹部運動:

目的在於伸張腹部肌肉,改善肌力並保軀幹平直姿勢,仰臥位,屈膝,雙足著地,雙臂置身旁;頭及雙肩一起慢慢抬高,以至雙手觸膝;堅持5秒鐘,回復至原位,以蔔動作重複5次(圖4),

五、轉體運動:

取坐位,曲臂平舉,雙手交叉,轉體向右,目視右肘;堅持5秒鐘後復原,反之轉體向左,目視左肘,每側重複5次(圖5),

六、轉頸運動:

坐位雙足著地,頭向左轉或向右轉,並注視同側肩部,再復原,每側重複5次,同樣也可採取頸前屈,下頜儘量向胸靠,復原;仰頭儘量向後,復原,每個方向重複5次(圖6),

七、擴胸運動:

目的:伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿態,雙足與肩等寬,面對牆角而站,雙手平肩支撐兩面牆上,行深呼吸(圖7A);雙肩向前並伸展頭及上背,堅持5秒鐘(圖7B),恢復原位,重複5次,

運動鍛煉後如果感到疼痛加劇或不適加重,應當減少活動;如果活動後晨僵減輕,疼痛沒有加重,則提示可 以適當增加運動量,

強直性脊柱炎保健操有哪些,為大家介紹一套脊柱保健操:仰臥挺胸取仰臥位,雙手重疊托後頸部,雙下肢伸直,維持自然舒適,以頭、臀部做支點將背部抬起離床,同時吸氣,再用力將背放回床上,同時呼氣,動作要自然,可酌情做10-100下,每做10下可稍休息,再連續練習,此法能進步脊柱穩定性,

貓腰伸展雙腿跪地,貓腰,兩手掌撐地,腰部緩慢下塌,頭抬起,然後腰部緩慢拱起,吸氣收腹,頭下垂,反復做10次,此法能強健脊柱,緩減腰脊,

引身舒脊取仰臥位,雙手重疊托住後頸部,雙下肢屈曲,足跟盡可能向臀部靠近,臀部略微抬起離床,雙下肢同時用力將雙膝向下按壓,足部向上蹬,使身體受牽引力而下移,由於雙手將頭頸部穩住,因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引,使各椎間距增寬,對位良好,此法具抗朽邁和治療脊椎病的作用,根據病情,也可先做單腿牽引法,左右側各牽拉2-3次後,再行雙下肢牽引法,2-3次結束,

湧動脊柱站立,雙腳與肩寬,兩手自然下垂,重心移至足跟,然後雙膝下蹲,使整個脊柱輕輕地做前後且向上呈波浪式湧動,樹立後勿停,再行前後向下作波浪式湧動,持續做湧動5次後,做全脊柱前後浪狀大湧動3次,稍停後,再雙膝下蹲,做左右向上移動湧動(方法及次數同上),最後,以整個脊柱做左右浪狀大擺動3次結束,此法對治療腰脊以及延緩脊柱功能性退化都有一定效果,